hantel 5 kg

[...] łacznie 37,5 cm oraz 7kg. Przez pierwsze 3 m-ce mój trening wygladał następująco: 1. MC 4X12 zaczynałamod 25kg skończyłam na 41,5kg 2. wykroki z hantlami 4x12 2x5 kg hantel hip thrust ze sztangą 3. wiosło końcem sztangi 15kg-22,5kg 4. wyciskanie hantli leżąc 10kg 5. wyciskanie hantli siedząc 6kg 6. uginanie przedramion 5kg 7. pompki [...]

[...] Wyprosty 30x25 35x23 40x21 Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12 Uginanie jednonoz 5x25 5x25 10 x16 10x16 10x16 Wspiecia ze sztanga 8x30 60 kg po kazdej seri 30 powt bez ciezaru. Trening dobry mega pompa i znowu [...]

[...] jest za długa i żeby wystawać z niej to muszę na palcach stać), a siedząc w opadzie jakoś dziwnie. Może na stojąco? 7. jednorącz nie mogę wyczuć ruchu, więc złapałam jeden hantel w obie ręce i było ssssssssssuper. ____________________________________________________________________________________________________________________ DNT 15/10/2018 [...]

[...] zelastwa za 2tys :D - kobieta by mnie wywalila chyba z domu :) - jak juz bede mial te 150 kg to juz powinno styknac, na plecy i na klate bede mogl wtedy na max brac na hantel ~65-70kg jak Bog da tyle sily :> - btw nauczylem sie za***istej techniki nakladania hantelek uda, gdzie w ogole sie czowiek nie meczy :D - moze kiedys nagram i [...]

[...] siłowym czekał mnie mecz.. Niestety nogi odmawiały posłuszeństwa i jakieś 45 min wpadło. WL 75 3x5 WL+ 27 7/5/5 OHP 46 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 7/7/7 Wąskie 55 5x5 Francuskie hantel 7 3x10 Piątek DNT, low carb 1900 kcal. Od popołudnia miałem zawroty jakieś dziwne.. Straszny zjazd.. Byłem nie do życia. Waga 81,5 Dziś to samo.. Znowu zawroty i [...]

[...] skutki szczepienia i mega mocno stawy bolą i nie pozwala na dużych ciezarach poćwiczyć więc wpadła klatka wyciskanie na płaskiej 60kg x 16, 80 x12, 102 x 16, 2x112 kg x 12, 122kg x 11. Strict curl w oparciu o ścianę 30kg x20, 35kg x 15, 40 kg x 12, 4 x 45 kg x 12 Biceps hantel 42kg x 6, 46kg x 6, 50 kg x6 Triceps ściąganie drążka wyciągu 5 x 15

[...] 17.40 koniec 19.25 1.Wyciskanie płask 70kg 5p/80kg 5p/ 92,5kg 5p/102,5kg 5p/115kg 5p 2.Wiosłowanie hantel 20kg 5p/30kg 5p/40kg 5p/45kg 5p/50kg 5p 3.Grzebiet-wznosy tułowia [...]

[...] Barki przy wyciskaniu siedząc, naprawdę bardzo dobrze było odczuwalne. Co raz bardziej podoba mi się to ćwiczenie, tylko co ja zrobię, gdy braknie mi obciążenia, gdyż u mnie hantel ma maksymalnie 30 kg %-) Triceps najlepiej odczułem przy prostowaniu podchwytem na wyciągu górnym. Czułem mega mrowienie i kłucie. Przy tym ćwiczeniu bardzo fajnie [...]

[...] chodzi o ciężary w głównych bojach max OT to udało się zrobić: Wyciskanie na ławce poziomej: 160kg x 5 Wyciskanie skos: 130kg x 5 Suwnica 45 stopni: 400kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 160kg x5 V-grip 120+hantel 10kg x 5 Barki wznosy: 30kg x 5 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-02-13 09:16:51 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-02-13 12:19:20

[...] 4 sam a nie dwa!! 1(2 z pomoca) ----3 sam!! 0(3 z pomoca)kazda seria do 3 ---- i tu byla juz przerwa nie 45 s czylko 2 minuty i 3 razy sam!!! hantle plaska 45 kg---- co do hantel 4 serie po 8!! ruchow i skonczylem jeszcze 51 kg 2 !!! 6/5/5/3 PS: Waga wczoraj pokazala nie 90,5 jak we czwartek gdy startowalem mdrol tylko 92,9 !!!:D:D:D:D:D [...]

[...] w tym ze na krzyz nie wiem jak inaczej to opisac, 5-10 kilo max duzo powt franzuc nadchwytem 4 serie ciezar 15-20 kilo 10-12 powt prostowanie na wyciagu jak najwęzej / hantel zza głowy ciezar tez nie duzy 12 powt bardziej sie koncentruje na wyczuciu tych niby miesni kiedys szalałem z ciezarami lecz teraz stawiam na technike , staram [...]

[...] 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 70-70-80-80-70kg Lina atlas wyciąg górny 5 x 12 65 kg Prostowanie ręki w tył hantel 10-12-12-10kg x 12 powtórzeń Prostowanie rąk w opadzie z gumą 3 x max fajnie pompa weszła w łapki, trening jak najbardziej pozytywny, bez wyszukanych metod [...]

[...] kg na pierwszą) 55/60/60/60 4.. Romanian deadlift 5x8 60/60/60/60/60 5. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/15/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 6. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 7. Hipthrust 4x20 60kg 8. Hallow body 5x max Po treningu interwał na rowerku Po południu 45' biegu /SFD/2018/11/20/c8825ed7e44544d19bc7134e756287c6.jpg [...]

[...] system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s przerwy 8kgx 20,20,12 Biceps Na przemian hantle stojąc 45s przerwy 12x25 16x12 20x9 24x5 Uginanie sztanga szeroki chwyt system 5 5 3 3 4 serie [...]

Wróciłem po 2 miesiącach przerwy, mały rozruch wczoraj zrobiłem bicek z bujaniem skończony na 110kg filmik na 100 kg na 110 kg będzie na dniach, potem hantel na stole skończyłem na 60 kg i na koniec biceps przy ścianie 60 kg x 5, 70kg x4 i 80 kg x1 spadki małe, myślałem że będą duże hihi przez te 2 miesiąca zero suplementów tylko witaminy i [...]

[...] ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około [...]

[...] na masę" na szkolnej siłowni, czyli na wolnych ciężarach. Plan wygląda następująco. Poniedziałek: *Klatka -płaska 15,12,10,8,8 -skośna 12x4 -rozpiętki 12x4 -wyciskanie hantel 15,12,10,8,8 -na dobitkę pompki *triceps -pompki francuskie 4xmax -wyciskanie wąsko na ławce poziomej 12,10,8,8 -uginanie rąk zza głowy hantle 12,10,8,8 *przedramię [...]

[...] 25kg x 12 27,5 x 8 x 8 Wyscisk za karku stojac 35 x 12 45 x 8 35 x 12 tu technika pilnowalem podciaganie do brody 47,5kg x 8 x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 10 - 12 hantel chyba 10 kg jeden wznosy na lawce skosnej Tylna glowa naramiennych 3 x 10 - 12 7,5kg Kaptur 3 x hantle 35kg po 12 i teraz ryz 60 gr 100gr cyca i 30gr bialka milego [...]

[...] Dalej nienawidzę wytrzymek, dalej nie mam kondycji. Wzięłam 6 kg i zrobiłam, ale technicznie to się nadaje do antyatlasu sportowego. W lewym TGU myślałam, że zejdę z bólu (hantel w lewej, ciężar dźwigany na prawej nodze). Chciałam pieprznąć tym hantlem o ścianę, ale wymęczyłam. Kara: tak mnie noga w TGU rozbolała, że nie chciałam ryzykować [...]

[...] , jedynie na spompowanie, trening właściwy - bic + tric w sobotę) Uginanie ramion stojąc, na wyciągu 3x12 pow 5 sztab Uginanie ramienia o kolano , siedząc 3x 10 pow 15 kg/hantel Maszyna imitująca uginanie siedząc 3x 15 pow 4 sztaby Póki co czuję się świetnie, motywacja , skupienie - rewelacyjne, apetyt dopisuje. Jutro dzień wolny , zamierzam [...]